01将这个练习融合到你的间歇训练中，在周日赛前的周一或周三进行，以提高你的速度。
02经过几周时间，就能提高你的步频，再加上一些更长一些的配速间歇训练，就能让你的速度可以很好的达到你的目标。
03两周以后，这些高强度间歇训练者，总共进行了不到20分钟的高强度训练，他们的有氧能量增加程度已经和那些悠闲的骑了超过10小时的人相同了。
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