14骨盆与大腿骨的角度同肩胛骨与上臂骨的角度协调。
15继承把肩胛骨压入背部，拓宽它们，拉它们朝向尾骨的方向。
16继续把肩胛骨压入背部，拓宽它们，拉它们朝向尾骨的方向。
17从旁边看，前脚位于肩胛骨下后方，笔直的线条和地面垂直。
18中斜方肌和菱形肌将肩胛骨向脊柱的方向拉，使胸廓前侧打开。
19试着将你的肩胛骨拉在一起不失为一个解决这一问题的好方法。
20稳固肩胛骨进入背部，然后扩宽肩胛骨并拉它们向尾骨的方向。
21找出肩胛骨的顶部边沿，从颈部起用拇指和手指向外挤压肌冈。
22蛙人拉把手伸向胸前（截至乳房级），而不会挤压肩胛骨一并回来。
23然而，当你拉肩胛骨下沉时，不要拉你的手臂向下太过强烈以至僵硬。
24有时候在两肩胛骨之间会有尖锐的疼痛；有时只是长期的紧张的感觉。
25停顿，然后重点挤压你的肩胛骨朝向对侧，最后还原你的手臂至开始姿势。
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