03大米和小麦被称为细粮，其它粮食就成了粗粮或杂粮。
04谷类食物的摄入量应占膳食总量的一半。增加粗粮的摄入以取代细粮。
05美国人近来食用过多的纳，从固体脂肪，糖和细粮中摄取过多的卡路里。
06有可靠的直接证据表明，西方人消费大量细粮与增加心脏病和糖尿病的风险有关。
07细粮四、粗粮六；主食四、副食六；动物四、植物六；一把蔬菜一把豆，一个鸡蛋加点肉。
08大概是时代不同了，生活条件今非昔比，如今我们天天吃的都是细粮，几乎顿顿菜里都有肉。
09这里有多种因素在起作用，而其中最为重要的是：全麦食品相较于细粮含有更多的纤维成分。
10想在饮食中增添全谷物，只需要用全麦面包、全麦面条、燕麦、糙米以及全谷物制品替代细粮就好。
11为了省钱，父母亲每个月从粮站买回粮食后，留下粗粮，把细粮背到自由市场卖掉，再买回红薯干煮着吃。
12指出阜新县灌溉工程为取得最佳经济效益，应发展以细粮作物、油料作物、经济作物为主的低产田改造灌溉农业。
13那些在自我评估表中表明患有忧郁症的人，其日常饮食中更可能以甜点、油炸食品、加工肉类、细粮及高脂肪奶制品为主。
14与此同时，他们该当挑选一些更为“天然”的食品，例如水果和蔬菜，细粮，坚果和优格酸奶，同时防止任何精加工的食品。
15节后饮食小贴士，平时关心伴随您。主食粗细粮搭配，干稀搭配也为佳。油条油饼都远离，肠胃舒服气色好。补充所需高蛋白，赶跑疲劳精神爽！
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